「肌少症」會腰痠背痛與降低抵抗力
門診常見歐利桑或歐巴桑「腰痛」來求診，都說「工作不小心扭到」，其實都是「肌少症」惹的禍，也就是肌肉流失變少。
骨骼是靠肌肉支撐，年紀越大肌肉流失越快，臨床研究指出，成年人40歲之後，肌肉質量平均每年減少0.8%，60歲後每年減少1%，70歲後流失速度加快，每年減少1.5%，肌肉質量減少，脂肪變多，沒辦法支撐身體重量，會發現中老年人「體態臃腫、走路變慢、易疲倦，腰痠、背痛、跌倒、扭傷、椎間盤凸出」等現象，尤其更常發生在久坐、久站的朋友身上，
而且醫學報告指出肌肉量與免疫系統有關(點閱)，肌肉是能分泌免疫細胞激素的內分泌器官，如IL-15，肌肉量越多，IL-15分泌的量就越多，免疫力就越強 。
如何改善肌少症達到 強化肌肉群，增強免疫力的目標? 就是吃對營養品與有效的運動。
1.吃對的營養品: 特別是以下二項，可以強化肌肉與骨骼，避免骨質疏鬆
●蛋白質: 每人每天每公斤應攝取1～5克，同時均勻分散在三餐中攝取。每餐需要達到20～30公克蛋白質，含10公克必需胺基酸，尤其是三種支鏈氨基酸BCAA (Branched-Chain Amino Acids）的「必需胺基酸」(點閱)，包含亮氨酸(Leucine)、異亮氨酸(Isoleucine)與纈氨酸(Valine)，他們是骨骼肌的主要胺基酸成分，可以強化肌肉。
●維生素D3(點閱): 每日攝取800IU
圖片影片轉載自：
- https://medhyaherbals.com/sarcopenia/
- https://reurl.cc/yZ9AKM
- https://www.youtube.com/watch?v=RgnQeq_Qq5M
- https://www.youtube.com/watch?v=6ByYeqbJ1k4
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