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運動

動有分室內與室外，以「531」運動原則，就是一周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，可依自己的年紀、體能與目標來選擇適當的強度。
推薦的室內運動如下:
- ● 不要蝴蝶袖，要多做手臂運動(請點閱)
- ● 要瘦大腿，就做腿部運動(請點閱)
- ● 高強度練腹肌，請做滾輪運動(請點閱)
- ● 高強度的腹部核心肌群平板支撐(請點閱)
- ● 溫和的中高齡運動(請點閱)
- ● 溫和的肌力平衡運動(請點閱)
- ● 放一首歌,放鬆心情隨意動,適合懶得動的朋友(請點閱)
- ● 高強度間歇運動(增肌減脂) (請點閱)
  
  ●60秒健身系列不用跑，不用跳，再大的肚子也能瘦 (請點閱)
  
  ●瘦身舞(請點閱)
  
  ●10分鐘超燃瘦肚子馬甲線運動(請點閱)

國民健康署建議的運動項目與消耗熱量的對照表如下

來源：

衛生福利部國民健康署
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738

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